En vidéo: musculation à la maison pour les 50 ans et plus

Tout le monde devrait faire de la musculation avant de pratiquer un sport. C’est la meilleure façon de bien se préparer et d’éviter les risques de blessures. L’éducatrice physique Louise Poirier et le kinésiologue Olivier Babineau vous proposent un programme d’entrainement sécuritaire et efficace, avec équipement, à faire à la maison deux à trois par semaine.

Pour vous permettre de respecter vos limites, les différents exercices sont proposés en version facile et intermédiaire. À vous de choisir selon votre niveau de confort.

Les exercices proposés combinent plusieurs groupes musculaires. La routine complète devrait vous prendre de 10 à 30 minutes. Elle comprend :

• 5 exercices d’échauffement sans équipement
• 5 exercices de renforcement musculaire avec poids et élastique

En faisant cette routine 2 à 3 fois par semaine, vous verrez une amélioration rapidement.

Matériel requis :

• Un ensemble de poids
• Des élastiques de résistance
• Un tapis de sol
• Un coussin
• Une serviette

À la portée de toutes les bourses et adaptés pour différents niveaux, ces exercices musculaires à faire à la maison sont parfaits pour vous échauffer avant de pratiquer une activité physique et éviter les blessures.

Bon visionnement et bons exercices!